У каждого из нас свои наборы сильных и слабых сторон. Есть люди ловкие и координированные от природы, а есть – не самые способные в плане движений. Про тех, кому не хватает музыкальной грамотности, говорят, что им “медведь на ухо наступил”. А как быть, если ты так себя ощущаешь при освоении двигательных навыков? Можно ли научиться каким-то новым движениям, если ты привык считать себя неловким и неуклюжим?
Можно! Жонглирование – сложный навык, развивающий и моторику, и межполушарные связи. Кто-то осваивает жонглирование за час или за месяц, а кому-то нужно 2 года ежедневных тренировок, но освоить даже базовые упражнения полезно всем!
Мы предлагаем вашему вниманию статью с пошаговым описанием тренировок, придуманную Гришей Рязанским. Он начинал с того, что с трудом мог поймать 1 мячик, и поэтому все стандартные видео-курсы и руководства для начинающих ему не подходили. Гриша тренировался 3-4 раза в день по 5 минут, и прогресс очень заметный.
Жонглирование — это умение последовательно подбрасывать несколько предметов так, чтобы в каждый момент времени хотя бы один из них находился в воздухе.
(Речь о классическом жонглировании. Иные варианты в данном случае рассматриваться не будут.)
Со стороны процесс выглядит сложным, зачастую кажется мистическим, но при желании этому можно научиться.
Разумеется, это потребует времени и усилий, а главное — регулярных занятий, но всё-таки я считаю, что научиться жонглировать может практически каждый.
Простые упражнения – кусочек видео в инстаграме
В этой статье я распишу основные упражнения, которые для этого понадобятся.
Базовые упражнения с одним мячиком
1) “Птичье гнёздышко”.
Сложите слегка согнутые ладони вместе, чтобы получилась полусфера, затем попробуйте подбрасывать и ловить сложенными таким образом руками один мячик.
Несколько важных нюансов:
– Руки стоит держать полусогнутыми в локтях, их не надо ни вытягивать сильно вперёд, ни прижимать к телу.
– Руки не разделяются, пока мячик в воздухе.
– Ладони не сжимают мячик, когда он приземляется.
– Ладони не поднимаются сильно вверх, навстречу падающему мячику.
– Мячик не нужно подбрасывать высоко, лучше, чтобы он не взлетал заметно выше головы; поначалу стоит подбрасывать его совсем немного, сантиметров на 5-10.
– После приземления мячика ладони вместе с ним уходят немного вниз, чтобы погасить его инерцию более плавно. Это уменьшает вероятность того, что мячик отскочит от ладоней.
В идеальном случае мячик летит практически вертикально вверх и вниз, не отклоняясь в стороны.
Данное упражнение — базовое, позволяет понять, как именно нужно подбрасывать и ловить мячик, привыкнуть к тому, что ты не тянешься за ним, а просто подставляешь руки куда надо.
2) “Месяц”.
Чуть согните ладошку, но пальцы оставьте прямыми; слегка загните ладонь внутрь (вверх); руку согните в локте почти до прямого угла. Положите на ладонь мячик и попробуйте его подбрасывать и ловить этой же рукой.
Важные нюансы:
– Ладонь НЕ СЖИМАЕТ мячик после приземления. Мячик не надо хватать, он должен просто приземлиться на ладонь и остаться в ней.
– После приземления мячика ладонь уходит вниз вместе с ним, чтобы погасить его инерцию (но не слишком сильно, чтобы мячик не выкатился).
– Ладонь почти не поднимается вверх, навстречу мячику. Нужно просто подставить руку так, чтобы мячик сам на неё упал.
– Мячик не нужно подбрасывать высоко, лучше, чтобы он не взлетал заметно выше головы; поначалу стоит подбрасывать его совсем немного, сантиметров на 5-10.
– Рука практически всё время остаётся согнутой так же, как в самом начале, лишь немного выпрямляется во время броска.
– Мячик не перелетает из руки в руку. Какой рукой его подкинули, такой и надо поймать.
– Это упражнение стоит отрабатывать отдельно каждой рукой, причём той, которой получается хуже, нужно делать больше повторов.
В идеальном случае мячик летит практически вертикально вверх и вниз, не отклоняясь в стороны.
Это второе базовое упражнение. Практически точная копия “птичьего гнёздышка”, только выполняется одной рукой. Самое сложное в нём — научиться не хватать мячик, не сжимать пальцы, когда он приземляется. Это важно, потому что во время жонглирования на то, чтобы схватить, а потом отпустить мячик, будут тратиться лишние время и силы.
3) “Бесконечность”.
Согните обе руки так же, как в упражнении “Месяц”, и в одну из них возьмите мячик. Затем рука с мячиком слегка разгибается и поворачивается почти параллельно телу, после чего сгибается и отправляет мячик по узкой параболе во вторую руку. Вторая рука ловит мячик и повторяет всё то же самое в обратном направлении: гася инерцию, уводит мячик вниз и в сторону по дуге, а на её конце отправляет снова в полёт.
Важные нюансы:
– Мячик бросается не кистевым, а локтевым движением.
– Парабола не должна быть широкой. Не надо бросать мячик из начального положения! В момент броска кисть находится в районе середины тела (под грудью или солнечным сплетением).
– Мячик не должен взлетать высоко, максимум — на уровень глаз, но лучше, чтобы верхние точки его траектории находились на уровне плеч.
– Это упражнение следует выполнять поочерёдно, начиная с левой и с правой руки.
– Общая траектория мячика напоминает знак бесконечности (положенную на бок восьмёрку): нижнюю её часть мячик рисует, пока находится в руках, верхнюю — в полёте. Правая и левая части должны быть симметричны.
– Ладони не сжимают мячик после приземления. Его инерция гасится движением вниз и вбок.
При идеальном выполнении мячик движется строго параллельно плоскости тела, не отклоняясь вперёд или назад.
Это, пожалуй, одно из самых важных упражнений, потому что оно позволяет отработать нужную схему движений, привыкнуть к ней. При перекрёстном жонглировании двумя, тремя и более мячиками используется ровно эта же последовательность действий, но со смещением во времени.
Продвинутый уровень: непрерывное выполнение. В этом варианте вы не делаете паузы между бросками, а переходите к выполнению упражнения в обратную сторону сразу же, как только поймали мячик.
Простые упражнения с двумя мячиками
1) “Очередь”.
Согните обе руки так же, как в упражнении “Месяц”, и возьмите по мячик в каждую из них. Подбросьте мячик правой рукой и поймайте его тоже правой. Затем подбросьте мячик левой рукой и поймайте его левой.
Важные нюансы:
– Ладонь НЕ СЖИМАЕТ мячик после приземления. Мячик не надо хватать, он должен просто приземлиться на ладонь и остаться в ней.
– После приземления мячика ладонь уходит вниз вместе с ним, чтобы погасить его инерцию (но не слишком сильно, чтобы мячик не выкатился).
– Ладонь почти не поднимается вверх, навстречу мячику. Нужно просто подставить руку так, чтобы мячик сам на неё упал.
– Мячик не нужно подбрасывать высоко, лучше, чтобы он не взлетал заметно выше головы; поначалу стоит подбрасывать его совсем немного, сантиметров на 5-10.
– Рука практически всё время остаётся согнутой так же, как в самом начале, лишь немного выпрямляется во время броска.
– Мячики не перелетают из руки в руку. Какой рукой мяч подкинули, такой и надо поймать.
В идеальном случае каждый из мячиков летит практически вертикально вверх и вниз, не отклоняясь в стороны, и взлетают мячики на одинаковую высоту.
Можно начинать с левой руки, а правой бросать второй, для данного упражнения разницы нет.
Фактически это упражнение “Месяц”, выполняемое по очереди одной и другой рукой. Помогает привыкнуть к тому, что мячик есть в каждой руке, к последовательным действиям и переключению внимания с одного мячика (и руки) на другой.
2) “Параллельные”.
Согните обе руки так же, как в упражнении “Месяц”, и возьмите по мячик в каждую из них. Подбросьте одновременно два мячика вертикально вверх и поймайте их оба.
Важные нюансы:
– Ладонь НЕ СЖИМАЕТ мячик после приземления. Мячик не надо хватать, он должен просто приземлиться на ладонь и остаться в ней.
– После приземления мячика ладонь уходит вниз вместе с ним, чтобы погасить его инерцию (но не слишком сильно, чтобы мячик не выкатился).
– Ладонь почти не поднимается вверх, навстречу мячику. Нужно просто подставить руку так, чтобы мячик сам на неё упал.
– Мячик не нужно подбрасывать высоко, лучше, чтобы он не взлетал заметно выше головы; поначалу стоит подбрасывать его совсем немного, сантиметров на 5-10.
– Рука практически всё время остаётся согнутой так же, как в самом начале, лишь немного выпрямляется во время броска.
– Мячики не перелетают из руки в руку. Какой рукой мяч подкинули, такой и надо поймать.
При идеальном выполнении мячики летят не просто вертикально и параллельно друг другу, а ещё и поднимаются на одинаковую высоту и падают в руки тоже одновременно.
Можно сказать, что это упражнение “Месяц”, выполняемое двумя руками одновременно. Оно учит действовать двумя руками сразу, а ещё — следить за несколькими движущимися объектами одновременно.
Продвинутые упражнения с двумя мячиками
1) “Догонялки”.
Согните обе руки так же, как в упражнении “Месяц”, и возьмите по мячик в каждую из них. Подбросьте мячик правой рукой, затем подбросьте мячик левой рукой. Поймайте мячики в той же последовательности.
Важные нюансы:
– Второй мячик должен взлетать до того, как приземлился (был пойман) первый. Чтобы всё успеть, следует бросать второй мячик в тот момент, когда первый находится в верхней точке траектории, или чуть позже.
– Ладонь НЕ СЖИМАЕТ мячик после приземления. Мячик не надо хватать, он должен просто приземлиться на ладонь и остаться в ней.
– После приземления мячика ладонь уходит вниз вместе с ним, чтобы погасить его инерцию (но не слишком сильно, чтобы мячик не выкатился).
– Ладонь почти не поднимается вверх, навстречу мячику. Нужно просто подставить руку так, чтобы мячик сам на неё упал.
– Мячик не нужно подбрасывать высоко, лучше, чтобы он не взлетал заметно выше головы; поначалу стоит подбрасывать его совсем немного, сантиметров на 5-10.
– Рука практически всё время остаётся согнутой так же, как в самом начале, лишь немного выпрямляется во время броска.
– Мячики не перелетают из руки в руку. Какой рукой мяч подкинули, такой и надо поймать.
– Важно чередовать руки, то есть первый мячик бросать то правой рукой, то левой. Той рукой, с которой получается хуже, надо бросать чаще.
В идеальном случае каждый из мячиков летит практически вертикально вверх и вниз, не отклоняясь в стороны, и взлетают мячики на одинаковую высоту.
Это одно из важнейших упражнений, которое учит действовать двумя руками не одновременно, но и не по отдельности, а с небольшим отставанием. Также оно вырабатывает умение быстро переключать внимание с одного мячика на другой.
2) “Парная бесконечность”.
Согните обе руки так же, как в упражнении “Месяц”, и возьмите по мячик в каждую из них. Затем правая рука слегка разгибается и поворачивается почти параллельно телу, после чего сгибается и отправляет мячик по узкой параболе в левую руку. Пока первый мячик летит, левая рука точно так же проводит мячиком дугу вниз и симметричным движением отправляет его в правую руку (которая к этому моменту уже должна была вернуться в исходное положение). Затем левая рука возвращается в исходное положение и ловит первый мячик, после чего правая рука ловит мячик, брошенный вторым.
Важные нюансы:
– Мячики бросаются не кистевым, а локтевым движением.
– Парабола не должна быть широкой. Не надо бросать мячик из начального положения! В момент броска кисть находится в районе середины тела (под грудью или солнечным сплетением).
– Мячики не должны взлетать высоко, максимум — чуть выше головы, но лучше, чтобы верхние точки их траекторий находились на уровне плеч. Высокие броски проще поначалу, но если так жонглировать долго, то начинает болеть шея.
– Важно чередовать руки, то есть первый мячик бросать то правой рукой, то левой. Той рукой, с которой получается хуже, надо бросать чаще.
– Общая траектория каждого из мячиков напоминает знак бесконечности (положенную на бок восьмёрку): нижнюю её часть мячик рисует, пока находится в руках, верхнюю — в полёте. Правая и левая части должны быть симметричны.
– Второй мячик НЕ перекладывается из руки в руку и не бросается одновременно с первым. Мячики летят по зеркально симметричным траекториям с небольшой разницей во времени.
– Чтобы всё успеть, следует бросать второй мячик примерно в тот момент, когда первый находится в верхней точке траектории. Из-за смещения во времени мячики не столкнутся, хотя их траектории пересекаются.
– Ладони не сжимают мячик после приземления. Его инерция гасится движением вниз и вбок.
При идеальном выполнении мячики движутся строго параллельно плоскости тела, не отклоняясь вперёд или назад, и взлетают на одинаковую высоту.
– Если сразу бросать второй мячик куда надо сложно, можно упростить упражнение: первый мячик бросать так, как в упражнении “Бесконечность”, а второй — просто в нужную сторону, без попыток его поймать.
В данном упражнении сводятся воедино все элементы, необходимые для нормального жонглирования: правильные движения рук и мячика, смещение действий во времени и быстрое переключение внимания с одного мячика на другой.
Непрерывное выполнение
1) “Догонялки”-2.
Согните обе руки так же, как в упражнении “Месяц”, и возьмите по мячик в каждую из них. Подбросьте мячик правой рукой, затем подбросьте мячик левой рукой. Поймайте мячик правой рукой, затем снова его подбросьте (до того, как поймаете второй мячик). После этого поймайте и снова подбросьте левый мячик. Повторяйте столько, сколько получится.
Важные нюансы:
– Ни в один момент, кроме самого начала, у вас в руках не должно быть два мячика одновременно. В любой момент времени хотя бы один из них должен находиться в воздухе.
– Второй мячик должен взлетать до того, как приземлился (был пойман) первый. Чтобы всё успеть, следует бросать второй мячик в тот момент, когда первый находится в верхней точке траектории, или чуть позже.
– Ладонь НЕ СЖИМАЕТ мячик после приземления. Мячик не надо хватать, он должен просто приземлиться на ладонь и остаться в ней.
– После приземления мячика ладонь уходит вниз вместе с ним, чтобы погасить его инерцию (но не слишком сильно, чтобы мячик не выкатился).
– Ладонь почти не поднимается вверх, навстречу мячику. Нужно просто подставить руку так, чтобы мячик сам на неё упал.
– Мячик не нужно подбрасывать высоко, лучше, чтобы он не взлетал заметно выше головы; поначалу стоит подбрасывать его совсем немного, сантиметров на 5-10.
– Рука практически всё время остаётся согнутой так же, как в самом начале, лишь немного выпрямляется во время броска.
– Мячики не перелетают из руки в руку. Какой рукой мяч подкинули, такой и надо поймать.
В данном случае неважно, с какой руки начинать, можно первый раз бросать правой, можно — левой.
При идеальном выполнении каждый из мячиков летит практически вертикально вверх и вниз, не отклоняясь в стороны, и взлетают мячики на одинаковую высоту.
2) “Истинная бесконечность”.
Согните обе руки так же, как в упражнении “Месяц”, и возьмите по мячик в каждую из них. Затем правая рука слегка разгибается и поворачивается почти параллельно телу, после чего сгибается и отправляет мячик по узкой параболе в левую руку. Пока первый мячик летит, левая рука точно так же проводит мячиком дугу вниз и симметричным движением отправляет его в правую руку (которая к этому моменту уже должна была вернуться в исходное положение). Затем левая рука возвращается в исходное положение, ловит первый мячик уходит с ним вниз и вбок и бросает вправо. За это время правая рука ловит второй мячик, гасит его инерцию, рисуя нижнюю дугу, и отправляет его в левую руку. Потом правая рука ловит первый мячик — и упражнение зацикливается.
Важные нюансы:
– Ни в один момент, кроме самого начала, у вас в руках не должно быть два мячика одновременно. В любой момент времени хотя бы один из них должен находиться в воздухе.
– Фактически данное упражнение — “Парная бесконечность”, выполняемая последовательно и без пауз слева направо и справа налево.
– Мячики бросаются не кистевым, а локтевым движением.
– Парабола не должна быть широкой. Не надо бросать мячик из начального положения! В момент броска кисть находится в районе середины тела (под грудью или солнечным сплетением).
– Мячики не должны взлетать высоко, максимум — чуть выше головы, но лучше, чтобы верхние точки их траекторий находились на уровне плеч. Высокие броски проще поначалу, но если так жонглировать долго, то начинает болеть шея.
– Второй мячик НЕ перекладывается из руки в руку и не бросается одновременно с первым. Мячики летят по зеркально симметричным траекториям с небольшой разницей во времени.
– Чтобы всё успеть, следует бросать второй мячик примерно в тот момент, когда первый находится в верхней точке траектории. Из-за смещения во времени мячики не столкнутся, хотя их траектории пересекаются.
– Ладони не сжимают мячик после приземления. Его инерция гасится движением вниз и вбок.
В данном случае неважно, с какой руки начинать, можно первый раз бросать правой, можно — левой.
При идеальном выполнении мячики движутся строго параллельно плоскости тела, не отклоняясь вперёд или назад, и взлетают на одинаковую высоту.
Это — почти настоящее жонглирование. Осталось только натренировать скорость движений и реакции, чтобы почти таким же образом держать в воздухе не два, а три мячика.
Дополнительные элементы и усложнения
Когда обычные упражнения становится выполнять просто, когда они получаются стабильно и без ошибок 10, 20 и более раз подряд, можно встроить в них дополнительные элементы, что сделает упражнения сложнее, но и интереснее.
Смысл всех усложнений в том, чтобы понять, что за время, пока мячик летит, вы можете сделать что-то ещё, и привыкнуть к этому. В дальнейшем этим “дополнительным действием” станет бросок ещё одного мячика.
Все усложнения убирают требования к сохранению положения руки после броска. Также при выполнении упражнений с усложнениями мячики стоит бросать несколько выше, особенно поначалу.
Движения одной рукой
Эти усложнения подходят для упражнений “Месяц”, “Бесконечность”, “Очередь”, “Догонялки”, “Парная бесконечность”, “Догонялки-2”, “Истинная бесконечность”.
Движения всегда выполняются той рукой, которая бросала мяч (для упражнений с одним мячиком). В упражнениях с двумя мячиками движение-усложнение выполняет та рука, которая бросала мяч первой.
Усложнения расположены по мере возрастания сложности.
1) Щелчок. После броска нужно сделать щелчок пальцами, затем поймать мячик (рука никуда не двигается).
2) Хлопок по животу. После броска рука слабо хлопает по животу, затем возвращается в исходное положение и ловит мячик.
3) Хлопок по плечу. После броска рука поднимается по диагонали и хлопает по плечу другой руки (правая – по левому, левая – по правому), затем возвращается в исходное положение и ловит мячик.
4) Хлопок по бедру. После броска рука опускается и хлопает по ноге (бедру), затем возвращается в исходное положение и ловит мячик.
5) Убрать за спину. После броска рука уходит за спину (предплечье параллельно полу), затем возвращается в исходное положение и ловит мячик.
6) Рука вперёд. После броска рука поднимается и выпрямляется (параллельно полу), затем возвращается в исходное положение и ловит мячик. Важный нюанс: это движение не должно являться частью броска! Мячик бросается согнутой рукой, а только затем, пока он летит, рука вытягивается вперёд.
7) Убрать за голову. После броска рука поднимается и ладонь касается затылка; затем рука возвращается в исходное положение и ловит мячик.
8) Рука вверх. После броска рука поднимается и выпрямляется над головой, затем возвращается в исходное положение и ловит мячик. Важный нюанс: рука уходит вверх уже после броска мячика, иначе мячик взлетит слишком высоко и близко к телу, из-за чего его будет сложно поймать.
9) Рука в сторону. После броска рука поднимается, выпрямляется и отводится вбок (на уровне плеча, параллельно полу), затем возвращается в исходное положение и ловит мячик.
Движения двумя руками
Эти усложнения подходят для упражнений “Гнёздышко”, “Месяц”, Параллельные”.
Движения выполняются двумя руками одновременно.
Усложнения расположены по мере возрастания сложности.
1) Щелчок. После броска нужно сделать щелчок пальцами каждой руки, затем поймать мячик (положение руки или рук, бросавших мячик(и), не меняется).
2) Хлопок. После броска ладони соединяются перед грудью и делают хлопок, затем возвращаются в исходное положение и ловят мячик(и).
3) Хлопок по животу. После броска обе руки слабо хлопают по животу, затем возвращаются в исходное положение и ловят мячик(и).
4) Хлопок по плечу. После броска руки поднимаются по диагонали, перекрещиваются и хлопают по плечу другой руки (правая – по левому, левая – по правому), затем возвращаются в исходное положение и ловят мячик(и). При выполнении упражнений с данным усложнением желательно чередовать руки, чтобы сначала “снаружи” (дальше от тела) оказывалась одна рука (например, правая), а потом другая (соответственно, левая).
5) Двойной хлопок. После броска ладони соединяются перед грудью и делают два хлопка, затем возвращаются в исходное положение и ловят мячик(и).
6) Хлопок по бедру. После броска обе руки опускаются и хлопают по бёдрам, затем возвращаются в исходное положение и ловят мячик(и).
7) Хлопок за спиной. После броска обе руки уходят за спину, там делают хлопок, затем возвращаются в исходное положение и ловят мячик(и).
8) Руки вперёд. После броска обе руки поднимаются и выпрямляются (параллельно полу), затем возвращаются в исходное положение и ловят мячик(и). Важный нюанс: это движение не должно являться частью броска! Мячик бросается согнутой рукой, а только затем, пока он летит, рука вытягивается вперёд.
9) Убрать за голову. После броска обе руки поднимаются и ладони касаются затылка; затем руки возвращаются в исходное положение и ловят мячик(и).
10) “Равенство”. После броска одна рука сгибается перед животом, а вторая уходит за спину (оба предплечья параллельны полу), затем обе руки возвращаются в исходное положение и ловят мячик(и). При выполнении упражнений с данным усложнением желательно чередовать руки: за спину уходит то правая, то левая рука.
11) Руки вверх. После броска обе руки поднимаются и выпрямляются над головой, затем возвращаются в исходное положение и ловят мячик(и). Важный нюанс: руки уходят вверх уже после броска мячиков, иначе мячики взлетят слишком высоко и близко к телу, из-за чего их будет сложно поймать.
12) Руки в стороны. После броска обе руки поднимаются, выпрямляются и разводятся в разные стороны (на уровне плеча, параллельно полу), затем возвращаются в исходное положение и ловят мячик(и).
Особое:
13) Приседание. После броска присесть, затем встать и поймать мячик(и).
Когда упражнения с одним усложнением покажутся вам слишком простыми, можно попробовать за время полёта мячика(-ов) выполнять два разных движения-усложнения.
Общее
Навыки не вырабатываются мгновенно! Для того, чтобы научиться жонглировать, как в любой другой области, понадобится потратить некоторое количество времени и сил.
Люди разные, потому никаких нормативов здесь нет. Кто-то от природы более ловкий, обладает хорошей координацией, скоростью движений и мелкой моторикой, а кто-то менее. Это нормально! Да, первому будет проще, чем второму, и изначально ловкому человеку понадобится меньше времени и усилий, чтобы научиться жонглировать, но и тот, кому даже первые упражнения поначалу будут даваться нелегко, в случае регулярных занятий сможет постепенно добраться до жонглирования двумя и даже тремя мячиками.
Признак мастерства — стабильность. Упражнение считается освоенным, когда вы можете выполнить его без ошибок (или хотя бы не уронив мячики) 20 (лучше — больше) раз подряд, причём не однократно, а на протяжении некоторого числа занятий.
Не стоит забывать об основах. Периодически стоит выполнять упражнения “Месяц” и “Бесконечность” даже после того, как вы освоите куда более сложные варианты. Базовые упражнения — на то и базовые, что всё остальное строится на них.
Удачи вам и радости от освоения нового навыка!